韩寒最新5公里跑出17分半,达标三级:5公里12个等级,你是哪级?

韩寒最新5公里跑出17分半,达标三级:5公里12个等级,你是哪级?

真是不好好跑步的作家不是好赛车手!


撰文/柳条

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室




昨晚,韩寒更新微博,再次晒出自己5000米的跑步成绩,说:细雨中空旷的体育场,5000米三级运动员达成,终于比20年前的自己更快了。


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仔细打开照片一看,5.02公里,用时17分31秒,平均配速3分29秒,步频193!这也太豪横了,这何止业余跑者中的大神呀,果然妥妥地达标专业国家三级运动员水平(达标线17分40秒)。


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再看看在操场上的韩寒个人照,这身形也是多少男跑友都羡慕不来的!


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网友们纷纷留言:

这也太快了吧,大佬,跪了跪了!

亭林镇最速男,实至名归。

收下我的膝盖吧……


连邓超都来留言说:可以可以。

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前两个月韩寒5公里跑出18分36秒的成绩,瞬间刷爆跑圈,我们也曾写过韩寒跑步的故事:《韩寒发文:5公里如何从30分跑到了18分 | 附跑姿解析》


韩寒最新5公里跑出17分半,达标三级:5公里12个等级,你是哪级?

去年韩寒为了身体健康重拾跑步,刚开始第一个5公里他跑了30分钟,心率接近200,一度认为是表坏了,还比自己高中成绩相差十多分钟,让他无法接受!之后腿还酸爽了几天。

今年1月18日,时隔二十多年,韩寒10公里又跑进了40分钟,39分38秒,平均配速3:58。之后用30分钟跑5公里时,心率降到了110多。

4月8日,5公里跑出18分半,但相对于三级运动员还差1分多,上面还有很多等级。而基普乔格跑全马平均配速250,而自己连800米都跑不下来。


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本以为5公里跑出18分36秒已经相当可以了,没想到韩寒还有更高的追求,又继续训练,两个月后把成绩提高了1分多,一举超越20年前的自己。

不得不感叹,从30分钟到17分半,韩寒这跑步的潜力,果然如同他曾说的:如果我当年真的好好练的话,我的长跑应该可以到进国家队的水平的。

那么你5公里PB是多少,能跑过韩寒吗?


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小编根据速度规划了5公里的12个等级,看看正在跑步的你属于哪一级?

1. 散步级:40分钟到1个小时

这是最慢的一级了!5公里跑步超过40分钟,那就意味着每公里的配速在8分钟以上(普通人正常走路速度为每公里10分钟)。

这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态,最多是把走路的步频加大了而已。很多为减肥而跑的大体重者或是老年人快走锻炼,可能就是这个配速。那么你呢?

2. 入门级:35分钟到40分钟

这一级别的人大部分是初跑者,没有从小跑过步,一般都是半路出家。没关系,练一练,成绩很快就上来了。

3. 跑者级:30分钟到35分钟

5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间,速度为每公里6分到7分之间,这个速度是对于跑者来说的正常速度,不快但也不慢。相信很多跑者都处在这一配速,比如小编,在平时慢跑时就一直是这个配速。

他们不追求速度,不和别人比,每日一边欣赏风景一边跑步,可以说是个地地道道的佛系跑者。


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4. 刻苦级:25分钟到30分钟,

平均每公里跑进6分,时速10公里以上,是绝大多数业余跑者的一个门槛,很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感。

半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很长时间,有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段,有些人则在这个水平线上一直保持着,不再进步。

前段时间黄磊在一档综艺节目中晨跑,5公里用了28分38秒,为了减肥,最近练得也是很刻苦了。


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5. 精进级:男子20分到25分,女子25分到30分

当5公里配速逐渐趋向于4分的时候,对于男子选手,就可以被认定为一个业余达人了,4分的配速是业余跑者非常大的门槛,很多人望而却步。

如果一个跑者没有职业经历且运动能力不强的话,想达到这个配速,还是需要下很大一番功夫的。

6. 业余大神级:男子跑进20分钟,女子跑进25分

5公里可以跑进20分钟,对于跑步时间不多的人,并不是一件容易的事,4分以内的配速是需要很专注的训练才能够完成的。

对于女跑者来说,平时用5分以内配速跑步,都可以拉爆一些男跑者,惹不起惹不起。

下多少功夫就会有多大收获,所以业余大神也不是那么容易当的。如果这些业余选手想在精进一步,就可以逐渐向男子国家专业三级二级水平进发。


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7. 国家三级:男子17分40秒,女子23分


这就是韩寒达标三级运动员的水平了,用三分半左右配速跑5公里,不得不说已经迈入专业运动员水平了。

8. 国家二级:男子16分10秒,女子20分


用不低于3分14秒的配速跑5公里,对于业余选手来说已经很难了,如果达到这个水平,你已经逐渐迈入精英选手行列了。

9. 国家一级:男子14分40秒,女子17分10秒

男子想跑进国家一级水平,那就意味着每公里都要跑进3分钟,再这样的高速运转下持续5公里,我想,一般业余跑者是想都不敢想的。

10. 运动健将级:男子14分10秒,女子15分45秒

当配速达到2分50多的水平的时候,每进一步都是巨大的困难。再想想基普乔格用这个速度跑全马,不得不说真是神一样的存在。


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11. 国际运动健将级:男子13分31秒45,女子15分30秒

达到这个水平的人,就完全可以去和世界上众多长跑高手去切磋一下了。

12. 世界纪录:男子贝克勒12分37秒35,女子迪巴巴14分11秒15

2004年5月31日,荷兰亨厄洛,贝克勒刷新5000米世界纪录,12分37秒35,至今无人打破。


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2008年6月6日,挪威奥斯陆,埃塞俄比亚名将蒂努内塞·迪巴巴以14分11秒15的成绩,夺得女子5000米项目的冠军,并打破了这一世界纪录。


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而对于路跑5公里世界纪录,今年2月26日摩纳哥5公里比赛,乌干达选手Joshua Cheptegei(切普特盖)以12分51秒的成绩,打破世界纪录。


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5公里是一个很神奇的距离。


一般人跑5公里的时间是25分钟到40分钟,对抱着减肥目的的人来说,30~40分钟正好达到消耗脂肪的门槛,达到5公里后,保持强度,循序渐进增加时间即可。

只要具备了跑5公里的实力,你的业余生活可以过得风生水起。其后,稍加练习,10公里、半程马拉松、全程马拉松指日可待。

而5-10公里是又是最容易出效果的距离,常年保持即可维系健康与活力。所以,没事多跑5公里,是很健康的一种跑步状态。


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对于想跑得更快的业余跑者,应该如何提高自己的5公里成绩?这个上个月小编已经给大家科普过了,想学习的跑友可以再去看看《5公里如何跑进22分、20分、17分?》

互动 :那么问题来了,还记得自己的第一个5公里吗,跑完是怎样的感受?你目前5公里PB是多少?处于哪一个等级?欢迎来我们的圈子留言↓


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